Основні причини бажання є солодощі
Бажання може бути зумовлене як фізіологічними, так і психологічними факторами:
- Звичка. Найчастіше вона з’являється у людей, котрі мало стежать за своїм раціоном. Звиканню сприяє часте вживання цукерок, шоколаду, пиріжків, снеків, фаст-фуду, хліба.
- Заїдання стресів. Бажаючи зняти стрес, люди можуть заїдати неприємні події їжею з підвищеним вмістом цукру. солодощі.
- Звичка з дитинства є нездоровою їжею.
- Передумови розвитку цукрового діабету.
- Комплекси і невпевненість у своїх силах.
Як проявляється залежність від солодкої та борошняної їжі?
Про залежність можуть свідчити такі фактори:
- День починається з вживання солодощів та перекусів у вигляді борошняних страв.
- Бажання пити лише напої з цукром – лимонади, соки, колу, чай та каву з додаванням цукру. < li>Надлишкова вага.
- Тривожний та некомфортний стан після відмови від солодких страв.
- Підвищений рівень глюкози.
Які можуть бути наслідки регулярного вживання солодощів?
Наслідки поїдання шкідливої їжі не змушують довго чекати:
- Достаток борошняної та солодкої їжі в раціоні сприяє появі зайвої ваги, а значить і настанню проблем зі здоров’ям – додаткове навантаження на серце, печінку та інші органи.
- Погіршується стан зубів, підвищується ймовірність появи карієсу. У ротовій порожнині створюється сприятливе середовище для патогенних мікроорганізмів.
- Збільшується ризик появи цукрового діабету, зростає кількість глюкози у крові. Крім того, організм починає гірше засвоювати цукор.
- Солодка їжа погано позначається на стані судин та підвищує ризик появи деменції у похилому віці.
- Погіршується стан крові, можуть утворюватися тромби. Вище ризик інсульту та інфаркту.
Якщо самостійно впоратися із залежністю не виходить, краще звернутися до психолога, який виявить причину потягу до нездорової їжі та спробує допомогти її усунути.
Як самостійно впоратися з бажанням їсти солодощі та борошняне?
Позбавлення залежності не може бути моментальним, особливо, якщо вона була тривалою. Це тривала робота над своїми звичками та загалом над собою.
Пропонуємо такі рекомендації:
- Виключи солодке зі свого раціону поступово. Якщо зробити це різко, може погіршитися самопочуття, з’явитися дратівливість і депресія. Намагайся рідше заходити в магазин за солодким. Не купуй його про запас.
- У разі бажання з’їсти солодку їжу випивай чашку води. Якщо пити звичайну воду не хочеться, додай до неї сік лайма чи м’яту. У такий спосіб можна перебити бажання.
- Перекусити найкраще сухофруктами, свіжими фруктами чи горішками, але не солодощами.
- Зменшити залежність присутністю в раціоні їжі з гіркуватістю та спеціями. < li>Включи у свій раціон побільше білків, які добре насичують організм. Вживай рибу, нежирне м’ясо, бобові вироби.
- Снідай ситно та повноцінно, не пропускай прийомів їжі. Тоді менше хочеться їжі з цукром.
- Уникай факторів стресу. Зменшити вразливість до стресових ситуацій допоможе прийом магнію та вітамінів групи В.
- Приділяй час фізичної активності. Краще зайняти організм та мозок вправами, а не поїданням шкідливої їжі.
- Висипайся. Здоровий та повноцінний сон сприяє гарному настрою та самопочуттю. Стреси, як ми говорили вище, багато людей заїдають шкідливою їжею.
- Твій раціон має бути збалансованим і складатися з корисної їжі – білки, складні вуглеводи, рослинні жири.
- Солодощі можна поступово замінити фруктами та ягодами.
Тяга до солодкого може бути обумовлена нудним і одноманітним життям. Щоб хоч якось себе порадувати та скрасити дозвілля, люди купують насичену цукром їжу та борошняні продукти.